Капаните, които трябва да избягвате са: Малко млечни продукти - здравето на костите ви зависи изключително от приема на калций. Възрастните трябва да приемат по 1 200 милиграма калций дневно като профилактика срещу остеопорозата.Това количество калций се равнява на 3- 4 млечни продукта дневно- кисело мляко, сирене или кашкавал. Независимо дали ще предпочетете пълномаслени или с по-малко съдържание на мазнини, всички тези продукти съдържат калций. Прекален перфекционизъм - нищо прекалено не е хубаво. Пазете се от стриктни диети, които са мъчение за организма. За да отслабнете без подлагате тялото си на стрес, храненето трябва да бъде удоволствие. Заседнал начин на живот - движете се! Не е речено, че трябва да се превърнете в заслужил майстор на спорта. Ходете пеш, качвайте се по стъпалата, разхождайте се в парка през свободното си време и правете по десет минути упражнения в къщи всеки ден. Примерно меню Закуска: чай или кафе, кисело мляко с червени плодове и овесени ядки, 1 сухар с парче сирене, 1 ябълка Междинно хранене: домашна салата: бяло месо от пиле + 1 твърдо сварени яйце + 6 супени лъжици сварен ориз + сурови зеленчуци по желание. Всичко това се залива с лек сос: кисело мляко + горчица + 1 кафена лъжица олиор, айрян. Обяд и вечеря: 1 вид: крем сума от зеленчуци, филе от риба, нарязано зеле, сирене, киви. 2 вид: доматена салата+оцет+олио, 1 филия хляб, телешки шницел с гъби, лек ванилов десерт.
Десет важни правила за отслабване!
1. Ограничавайте полуготовите и консервираните храни. Те съдържат много мазнини, за сметка на витамините и минералите. Ако имате възможност за избор, по-добре е да си вземете свеж продукт, който да сготвите вкъщи, отколкото нещо готово.
2. Подгответе менюто си от началото на седмицата за всичките седем дни и го спазвайте стриктно. Така няма да се изкушавате да хапнете нещо извън предвиденото.
3. Постарайте се винаги да имате пресни плодове и зеленчуци вкъщи. Ако ви се дояде нещо, много по-добре е да хапнете един плод, отколкото кутия сухи пасти.
4. Яжте бавно и дъвчете добре.
5. Когато трябва да се храните извън къщи, поръчвайте си леки ястия, приготвени на пара или на фурна. Пържените картофки са много вкусни, но ги избягвайте.
6. Избягвайте да седите гладни. Хапнете един плод или супа. По-добре е да ядете пет пъти на ден по малко, отколкото само два или три пъти, но обилно.
7. Не пропускайте хранене. Не това е начинът да отслабнете, напротив. Организмът ви ще свикне, че се лишавате и ще започва да трупа повече запаси за "гладните" моменти.
8. Ползвайте малки чинийки. Така ще ви е по-лесно да намалите количеството хранене.
9. Преценете предварително какво количество храна ще ви е достатъчно и избягвайте да си досипвате.
10. Ако сте се нахранили и заситили, не се насилвайте да изядете всичко в чинията. Това е ужасно неправилен подход, останал от бабите ни, който е причина за многото случаи на наднормено тегло у децата.
Диета с ориз, пиле и ябълки
Диетата продължава 9 дни. Яде се само ориз, пиле и ябълки, без да се консумират други продукти. Резултатът - отслабване с не повече от един килограм на ден и изчистване на организма от токсини. Подходяща е както за мъже, така и за жени.
От първия до третия ден: Яде се само и единствено ориз, без други продукти. От четвъртия до шестия ден: Яде се само пиле- печено или варено, но задължително без кожа. От седмия до деветия ден: Само ябълки.
При тази диета можете да ядете от определения продукт, колкото пъти на ден усетите глад, в каквото количество искате, без да трябва чакате да дойде времето за обяд или вечеря. През деветте дни не трябва да пиете алкохол. От напитките можете да консумирате единствено вода, чай и кафе, и то без захар и мляко. Препоръчително е да пиете не по - малко от 2 литра вода на ден.
Общи съвети преди да започнем диета: поставете си цел, посъветвайте се с диетолог, избягвайте много стриктните диети, правете диетите кратко време, комбинирайте ги с леки упражнения, не започвайте диета, ако имате много работа или сте под стрес.
В никакъв случай недейте да прилагате този хранителен режим, ако сте боледували наскоро или спортувате активно. При пълния цикъл на диетата от 3 седмици се свалят между 5 и 9 кг. Проведете курса две поредни седмици, след това починете една седмица. През това време избягвайте тлъстите меса и сладко, солено и шоколад.
Не яжте вафли, соленки и подобни пакетирани храни. Хапнете плод, ако ви се яде сладко или зеленчуци, ако ви се яде солено. Можете да си позволите няколко солени или обикновени бисквити. През седмицата почивка внимавайте всяко от менютата ви – закуска, обяд и вечеря да не надвишава 500 калории.
След едната седмица почивка изпълнете диетата за още 7 дни.
Пийте най - малко по 6 чаши вода (1.5 литра) вода на ден.
Понеделник: Всички плодове, (по ваше желание) с изключение на банан. Вторник: Всички зеленчуци, (по ваше желание) (можете да им слагате соев сос, оцет или горчица). Сряда: Всички плодове и зеленчуци, (по ваше желание) с изключение на банан. Четвъртък: 5 банана с 3 чаши прясно нискомаслено мляко. Разпределете по една чаша мляко на закуска, обяд и вечеря. Можете да пиете плодово мляко, но не трябва да съдържа захар, а заместител. Ако не обичате прясно мляко, може да го заместите с айрян. Изяжте три банана на обяд и по един на закуска и вечеря. Петък: 80-120 грама говеждо, пилешко месо или рибени филета на скара с пресни зеленчуци. Събота: 80-120 гр. грама говежди (телешки шницел) пържоли с пресни зеленчуци. Неделя: 80-120 гр. грама говежди (телешки шницел) пържоли с пресни зеленчуци.
